冬至是我国二十四节气中的第22个节气。冬至这天太阳直射南回归线，这一天北半球白天最短，黑夜最长，老话说“吃了冬至面，日昼长一线”，冬至后太阳的直射点开始北移，北半球白昼一天比一天长，阳气回升，太阳往返进入新的循环。
冬至是重要的节气，同时也是我国传统的节日，人们把它称之为“亚岁”，在古代民间有“冬至大如年”的说法，《周礼》中记载：“以冬日至，致天神人鬼”，说的就是周天子在冬至当天要祭祀天地、祭祀祖先，为人民祈福。
冬至也被称为“交九”，我国民间由此开始“数九”计算寒天，冬至后天气将变得越来越冷，我们一定要做好防寒保暖的准备，及时添加暖和柔软的衣服，外出时特别注意头和脚的保暖，入睡前可以用热水泡脚。
冬至节气已经到了，在这里提醒中老年人：1不出，2要吃，不做，安康过寒冬。
首先，我们先来看一下“1不出”这里的“1不出”是指：晨练不宜过早，等到早上太阳出来后再进行户外运动。
冬至是天地阴阳之气交的枢机，这个时候也是人体阴阳气交的关键时刻，《黄帝内经》记载：“早卧晚起，以待阳光”，在寒冬时节阴气在外，阳气在内，因此我们在起居方面应做到早睡晚起，待日出后在起床，这样能躲避严寒，并能涵养人体阳气。
很多中老年人都有早起“晨练”的习惯，早晨空气混浊、气温低，这反而会增加人们患病的风险，因此进行户外运动我们最好在太阳出来后进行，同时在晨练时不要做过于剧烈的运动。
接着，我们再来看一下冬至“2要吃”一、吃饺子
在古代，冬至是一岁之首，我国民间在冬至有普遍吃饺子的习俗。相传我国民间吃饺子的习俗起源于汉末年，据说当时有个叫“张仲景”的神医，在告老还乡的路上看到很多人耳朵被冻伤，于是他用药材熬制祛寒汤给人们喝，并把剩下的药渣切碎用面皮包成耳朵状，就这样治疗好了人们被冻伤的耳朵。
于是冬至吃饺子的习俗就被一代一代流传下来，在我国民间有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法，冬至吃饺子有“消寒”的意思。
由于我国南方吃面食偏少，再加上南方相对暖和，因此在我国人们更加习惯于在冬至吃汤圆，冬至吃汤圆寓意着团团圆圆，在我国南方一带有着“家家捣米做汤圆，知是明朝冬至天”的说法，说的就是冬至当天家家户户都做汤圆食用。
二、食狗肉
冬至当天在我国民间还有吃狗肉的习俗，相传汉高祖刘邦有次在冬至这天吃了狗肉，吃后大赞其味道鲜美，于是在我国民间就有了吃狗肉的习俗。
冬至后进入数九寒天，天气一天比一天寒冷，而狗肉热量高，冬至吃狗肉可以帮助人们抵御严寒的天气。当然并非所有人都会选择在冬至吃狗肉，狗是我们人类看家护院的好帮手，更多人会选择在冬至当天吃羊肉来进补，在我国一些地方就有冬至喝羊肉汤的习俗。
三不做一、不紧闭窗户
冬至节气时，由于天气寒冷，很多老人会习惯性地紧闭窗户来御寒，然而，长时间处于封闭的环境中，会导致室内空气质量变差，增加病毒和细菌滋生的风险，这反而容易导致人患病。
二、不出远门
在冬至这天忌讳出远门，在古代交通不方便，有钱人家出趟远门可能会骑马或者坐马车，但是对于普通老百姓出远门可能会选择走路，出趟远门需要花费很长的时间，由于冬至当天白昼时间最短，这会导致天黑了人还无法到达目的地。天黑后路面结冰，再加上没有好的照明设备，这就容易导致行人发生意外事故。
此外，冬至本身是祭祖的日子，人们一般要去祭祖扫墓，因此在冬至这天不宜出远门。
三、不盲目进补
冬至节气时，人们常常会选择进补一些营养品来增强体质，但过度进补可能会对身体造成负担。因此，应该根据个人体质适量进补。
中老年人在冬至节气是更需要注意不要盲目进补。随着年龄的增长，身体的代谢功能会逐渐降低，对营养的吸收和利用也会变得不如年轻时高效。因此，中老年人在进补时应该根据自身的身体状况和需求来选择合适的补品和剂量，避免过度进补和不当进补带来的负面影响。
中老年人在冬至节气时进补需要谨慎，不要盲目跟风或听信一些不负责任的广告宣传。应该根据自身的身体状况和需求来选择合适的补品和剂量，并注意饮食的合理搭配和适当的运动，保持身体健康。
进入冬至天气越来越冷，提醒中老年人牢记：1不出，2不做，少吃，安稳的度过寒冬！